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Voila pas mal de fois que l’on nous demande une petite routine d’entrainement prise de masse a repartir sur une semaine. On vous propose donc de prendre un exemple rapide sur celle-ci qui peut parfaitement convenir à bon nombre de pratiquants en partie aux débutants.

Programme entrainement prise de masse :

LUNDI : PECS / BICEPS

  • Développé incliné : 4×10
  • Développé décliné : 4×8
  • Pull over : 4×12
  • Traction prise supination non cambré : 4×8
  • Curl marteau : 3×10

MARDI : CUISSES / MOLLETS / ABDOS

  • Squat : 4×10
  • Fentes avec haltères 4×15 à droite+gauche
  • Leg curl : 4×12
  • Mollets debout à la machine : 3×10
  • Crunch sur la Swiss Ball : 3×15
  • Enroulement de bassin : 3×15

JEUDI : PECS / TRICEPS / INFRA-EPINEUX

  • Développé couché prise serrée : 4×8
  • Développé décliné prise serrée : 4×8
  • Dips prise large buste penché : 3×8
  • Barre au front : 4×8
  • Extensions des triceps poulie haute corde : 4×10

VENDREDI : DOS / EPAULES / ABDOS

  • Traction prise large devant : 4×10
  • Soulevé de terre : 3×6-8
  • Rowing à la T-bar : 3×8à10
  • Développé avec haltères : 3×8
  • Rowing assis à la machine coudes ouverts : 3×8
  • Crunch à la poulie haute : 3×15
  • Crunch sur la Swiss Ball : 3×15

Voila n’hésitez pas à remplacer les mouvements qui ne vous conviennent pas par d’autres mouvements équivalents. BON ENTRAINEMENT !!

Un problème pour construire et planifier vos séances ?

* Vous êtes débutant ou vous avez l’habitude de vous entrainer en salle de muscu ?

* Vous allez à la salle depuis un certain temps et vous ne voyez pas de résultats ou très peu par rapport à votre motivation ?

* Vous avez l’impression de stagner ou de ne pas savoir par ou commencer pour entreprendre votre prise de masse ?

* Les charges que vous mettez à la salle ne vous rassurent pas et vous ne savez pas vraiment ce qu’il faut ajouter ou enlever sur la  barre?

Alors n’hésitez plus et rejoignez vite le FITGANG pour l’aide de vrais professionnelles du fitness qui seront vous conseiller sur quelle alimentation ou quel type d’entrainement choisir afin de réaliser vos rêves et atteindre vos objectifs.

Pour construire de la masse musculaire vos muscles ont besoins de l’apport nécessaire en nutriments pour pouvoir se développer.  Le gainer Clean Build Muscle est idéal pour les débutants souhaitant prendre du poids et du volume musculaire en limitant la prise de gras.

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Cet article a été écrit par Julien